+7(38475)6-26-53
ул. Комарова д .4 пом.21
МБОУ "Центр ПМСС" г.Междуреченск
19.08.2015

Готовимся к ЕГЭ и ОГЭ

Памятка выпускнику

 

«Как подготовиться к экзамену»

(советы психологов)

Подготовка к экзамену

 

      1. Подготовь место для занятий.
      2. Составь план занятий. Если ты —  «жаворонок»,  то максимально используй утренние часы для подготовки, если «сова» - вечерние.
      3. Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.
      4. Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
      5. Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.
      6. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что ты не справишься,  мысленно рисуй себе картины успеха.
      7. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.

 

Накануне экзамена

 

- С вечера перестань заниматься, прими душ, соверши прогулку.

 

- Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

 

Перед началом экзамена и во время тестирования

 

      1. В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования.
      2. При себе нужно иметь паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
      3. Если на улице холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.
      4. Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся.
      5. Внимательно прочитай вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.
      6. Думай только о текущем задании!
      7. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться. Начни с лёгкого!
      8. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
      9. Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать её глазами и заметить явные ошибки.
      10. Если не уверен в выборе ответа, доверься интуиции!

Удачи на экзамене!




Рекомендации выпускнику при психосоматических нарушениях во время подготовки к экзаменам




Характер нарушения, его проявления



Рекомендации



Утомление глаз - покраснение, рези, «песок» в глазах, нарушение зрения



Перерывы в чтении, умывание холодной водой, полноценный сон. Гимнастика для глаз:





      1. Посмотреть попеременно вверх-вниз (15 сек), влево-вправо (15 сек).



      1. Нарисовать глазами свое имя, отчество, фамилию.



      1. Попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 сек), потом на листе бумаги перед собой (20 сек).



      1. Нарисовать глазами круг, треугольник, квадрат.




Питание, богатое витамином А (морковь), после утомления не поднимать тяжести, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям.



Нервность, переживания  - раздражительность, плаксивость, нарушение сна, дрожь в руках и ногах



Прогулки на свежем воздухе, прием витаминов, травяные чаи, самовнушение, аутотренинг (Я спокоен! Я уверен в успехе! У меня все получится! Я хорошо знаю материал! И т.д.)




Дыхательные упражнения:




Сесть удобно.




1-ая фаза (4-6 сек): глубокий вдох через нос.




2-ая фаза (2-3 сек): задержка дыхания.




3-я фаза (4-6 сек): медленный плавный выдох через нос.




4-ая фаза (2-3 сек): задержка дыхания и т.д.




Упражнение повторять в течение 2-3 минут. Это упражнение хорошо выполнить перед началом экзамена.



Вегетативные проявления -  боли в сердце, желудке, головные боли



Соблюдение режима дня, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, спокойная музыка, травяные чаи, правильная поза (не сдавливать грудную клетку, выпрямить ноги).



Нагрузка на позвоночник -  боли, онемение



Подбор правильной позы, смены позы, пища, богатая кальцием, сон на плоской подушке, в перерывах между занятиями лежать на полу.



Мышечное утомление - мышечные боли



Чередования труда и отдыха, элементарные физические упражнения, продукты с высоким содержанием белка, массаж.

 

 

    Добавить комментарий
    Введите код с картинки
    Необходимо согласие на обработку персональных данных